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Day Two: Shoulders, arms and abs Workout Clean and press 5 sets of 25 reps, 45 second rest Standing dumbbell press 5 sets of 30, 12, 10, 8, 6 reps, 45 seconds rest Front dumbbell raise 5 sets of 30, 12, 10, 8, 6 reps, 45 seconds rest Side lateral raise 5 sets of 30, 12, 10, 8, 6 reps, 45 seconds rest Upright barbell row 5 sets of 30, 12, 10, 8, 6 reps, 45 seconds rest Barbell curl 5 sets of 30, 12, 10, 8, 6 reps, 45 seconds rest Incline dumbbell curl 5 sets of 30, 12, 10, 8, 6 reps, 45 seconds rest Concentration curls 5 sets of 30, 12, 10, 8, 6 reps, 45 seconds rest Close-grip barbell bench press 5 sets of 30, 12, 10, 8, 6 reps, 45 seconds rest Lying triceps press 5 sets of 30, 12, 10, 8, 6 reps, 45 seconds rest Dumbbell one-arm triceps extension 5 sets of 30, 12, 10, 8, 6 reps, 45 seconds rest Palms-up barbell wrist curl over a bench 5 sets of 30, 12, 10, 8, 6 reps, 45 seconds rest Palms-down wrist curl over a bench 5 sets of 30, 12, 10, 8, 6 reps, 45 seconds rest Decline crunch 5 sets of 30, 12, 10, 8, 6 reps, 45 seconds rest, dianabol rezeptfrei kaufen vanliga anabola steroider. 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